[...] poreczy. Dieta :Jest http://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.
2) Zastanawia mnie jedno w FBW, że na na klate w jeden dzien robie 1 cwiczenie - wyciskanie. A np. Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? na klatkę robisz 1 ćwiczenie, na 4-głowe jedno ćwiczenie, na 2-głowe jedno ćwiczenie i na łydki [...]
w styczniu zaczałem cwiczyc i moim treningem weszło mi 30kg na wyciskanie na ławce prostej (z 50kg na 80kg) dla mnie bardzo duzo szczególnie dlatego ze 2 kolegów cwiczy pół roku i wyciskaja po 94 i 92 kg oto mój trening na klatke: ławka prosta 5 serii po 8 powtórzeń albo jak najwiecej ile możesz ale ciężar musi być duzy ławka skos w góre 5 serii [...]
Pierwsze robiłem klatkę ławka prosta , skośna , rozpiętki na maszynie , wyciskanie na maszynie Na bicka 4x "machanie" sztangielkami 10x po 10 i 12kg 30 kg modlitewnik na siedząco 4x 8 30kg na maszynie 4x 8 po ~13 kg na łape i modlitewnik stojąc 25kg 4x 8 a potem przedramię Po treningu było ciężko ruszać rękoma z braku sił Zmieniony przez - [...]
We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]
barki Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p. <<-- daj z przed karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p. <<-- daj unoszenie na boki w opadzie Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p. na klatke malo dodaj np rozpietki uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym [...]
88-O Nawet Cutler nie powstydziłby się takiej objętości, a Ty trenujesz 9 miesięcy? Uważasz, że jesteś jakimś genetycznym freak'iem? Zrób porządnie ławkę skos, wyciskanie hantli na płaskiej na koniec dorzuć rozpiętki. Wszystko po 4 serie 8-10 ruchów. I najważniejsze: miej złączone łopatki przez całe (każde) ćwiczenie na klatkę. Chryste Panie! 36 [...]
[...] więc same plusy. Twój trening mógłby wyglądać tak: 1)rozgrzewka trucht,skakanka, krązenia ramion,rozgrzać stawy,ogólnie podniesienie tętna i temaperatury stawów. 2)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej (lub delikatny skos w górę) 12/10/8 4)uginanie ramiienia z hantlą 12/10 (biceps) 5)prostowanie ramienia w [...]
na klatke na lawce poziomej rob wyciskanie sztanga na skosie rob sztangielkami, najlepiej z supinacja nadgarstka proponowalbym tez robic popmki na poreczach, podczas tego cwiczenia pracuje wiele miesni. poprawia tez nieco sile w wyciskaniu.
Krzychu79 - paradoksalnie wyciskanie z rękoma przy ciele to piękny sposób na ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki Jw. Łokcie idą możliwie na boki a sztangę kierujemy nieco niżej niż w wyciskaniu klasycznym na klatkę - na mostek lub poniżej (to kwestia indywidualna, zależna głównie od proporcji ciała).
Plan B - wyciskanie skos - w zestawie A na klatke masz juz dipsy, ktore sa na dół klatki, wiec w B daj coś na góre klatki. barki - arnoldki 3s triceps - dipsy juz zostaw, daj jakiegos francuza. biceps - uginanie młotkowe bądź z suplimacją - mozesz robic i to i to na przemian. nogi - przysiady 3s plecy -wiosło ( sztanga czy hantle??? ) - jw. , rób [...]
ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..
Po 1. Za dużo serii. Na klatkę wyrzuć te krzyżowanie linek, najpierw wyciskanie, na końcu rozpiętki. 2.Na barki za dużo 3.Najpierw plecy, potem triceps (za dużo serii)
Dziekuje Spaiter za pomoc ;) Mam jeszcze jedno pytanko. Czy moge zamiast pompek na poręczach na klatke robic wyciskanie płasko, w zamian za to dorzucic je do tricepsa ? aha i czy nic sie niestanie jak zwieksze serie na biceps do 10 ? Obawiam sie ze 7 serii to za mało zeby poryszyc bica.
Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Amen. Więcej ćwiczeń nie rób. Urośniesz lepiej, niż przy tym przeładowanym splicie.
no geny geny wogole to wyciskanie w waskim chwycie na triceps a na klatke sie róznią i to znacznie pozatym nie da sie wypelnic srodka klatki tym cwiczeniem, chyba zeby wlokna miensiowe byly ulozone w druga strone. podobnie jak nie mozna robic cwiczen na tzw" szczyt bicepsa" itp